barki stojąc cZy siedząc

Utworzyłem taki oto plan na rozbudowe masy mięśniowej: A: Czworogłowe: Przysiad ze sztangą na barkach 3s. Przysiady na hack-maszynie 3s. Dwugłowe: Uginanie nóg leżąc 2s. Uginanie nóg stojąc 2s. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2/3s. Wyciskanie [...]

[...] Jednak nie przyniósł on oczekiwanego rezultatu. Bardzo zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej, bo genetycznie jest ona wąska :) Trening, który ułożyłem ja: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. "A" Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (tutaj jest kłopot, bo sam gryf waży 20kg i jak coś dołożę to już ciężko. Na dodatek [...]

[...] tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]

Witam właśnie skończyłem przydługawy cykl masowy (16 serii duża ,12 serii mała partia, powtórzenia w granicy 8-10 tylko wolne ciężary) i teraz zamierzam przejść na redukcje. Suplementy jakie stosuje to bcaa muscle pharm ,białko (serwatka) oraz właśnie kończę universal storm (zostały 2 tyg) i moje pytanie brzmi, czy mogę zacząć redukować będąc [...]

Mam miesięczny staż, kumpel polecił żebym zaczął trenował na masę w taki sposób 1 dzień (czwartek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,10. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8. 2. Uginanie ramion ze [...]

Witam. Od 14 października chodzę na siłownię, wcześniej chodziłem do czerwca i znów mnie trochę zalało. Możliwe, że jestem skinny fat, ale dokładny typ sylwetki mi nieznany. Wiele osób mówiło, że na początku może wejść masa mięśniowa i jednocześnie można zgubić tłuszcz - właśnie tego chcę spróbować. Po 3 miesiącach chodzenia wcześniej na siłownię [...]

[...] 12 powtorzen Biceps 1.Uginanie ramion z gryfem prostym stojac 3s po 12 powtorzen 2.Uginanie ramion na wyciagu dolnym stojac 3serie 12 powtorzen Sroda lub czasami czwartek- barki, kaptury 1.Wyciskanie sztangielek siedzac 3s po 15 powtorzen 2.Wznosy sztangielek bokiem stojac 3serie po 15 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 15 Czwartek [...]

Co myślicie o tym treningu? Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie [...]

[...] do brzucha w siadzie 12,10,8, unoszenie tulowia z opadu 12,12,12 szrugsy ze sztangielkami 15,12,10 biceps : uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 3dzien (czwartek) barki + triceps + biceps + przedramie barki : wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10,12-10,12-10 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) 2) brzuch: -Skłony boczne (maks) -Unoszenie kolan w leżeniu płasko(maks) -Skłony w leżeniu płasko(maks) Czwatek: 1)barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (10 powtórzeń) -Wyciskanie sztangielek 3 serie (10 powtórzeń) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (8 powtórzeń) [...]

Potrzebuje pomocy mam 16 lat rok temu zaczelem przygode z silownia trenowalem do czerwca i od wakacji az do teraz zrobilem sobie przerwe. Przez te pol roku treningu nabralem sporo tkanki miesniowej niestety jestem nieco zaokraglony bo do tluszczyku ktory w tedy mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki [...]

Witam wszystkich akurat jestem po tygodniu regeneracyjnym i chciałbym ruszyc z nowym treningiem napiscie co o tym sadzicie krytyka tez mile widziana nieboje sie jej... Podział parti Poniedziałek : Biceps Triceps Środa : Klatka brzuch Piątek : Plecy Niedziela: Nogi Brzuch Poniedziałek Biceps: Hantelka ze skretem nadgarstka na ławce siedzac [...]

Witam ! ) Chciałbym od was się dowiedzieć czy ten plan na masę jest dobry ?!. Dzięki i pozdrawiam . Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 (albo waga zła:D) Wzrost : 176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie za bardzo, ale staram się aktywnie. Teraz wakacje to pływanie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Żadnej Przeciwskazania [...]

Witam. Czas na nowy plan treningowy. Proszę o sprawdzenie. Plan nr. 1 - Dla mnie - Split - 9 mies. staż Poniedziałek Rozgrzewka (10 min aerobów) Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 -Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x12 Biceps -Uginanie rąk ze sztangą [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: olum95 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy siłownia, wcześniej rolki, bieganie, rower ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 [...]

czesc sugeruje sie caly czas na treningu 5x5 czyli treningu 5x5 w ktorym przez stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone [...]

[...] sie i trzymam ile moge 4 razy -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE sztangielka 4xaz do poczucia bolu - Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 4xaz do poczucia bolu 4.barki nogi -przysiady 5x8 -wspiecia na palcach ze sztanga 4x8 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x8 -wyciskanie sztangi siedzac za barkow.4x8 -podnoszenie ramion ze sztangielka [...]

[...] plecy: podciagnie na drązku: poczatki - 5x4, wioslowanie hantlami 5x8 Wtorek: biceps: wyciskanie hantli siedzac 4x8, stojąc 4x6 triceps: wyciskanie francuskie hantle 4x10, barki i kaptury unoszenie bokiem 4x6, wyciskanie z przodu ze skretem 3x6. nogi: trening pilki noznej ponad dwie godziny . Sroda Klatka : wyciskanie hantli leżac 5x10, pompki [...]

[...] -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar Czwartek: barki + nogi 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)-progresja 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]